下面介绍几种自我调整情绪常见的方法：
一、自慰法。自己对自己说，没什么大不了，失败是成功之母。
二、自我激励法。加油，人生路还很长，美好的明天再等着自己。打起精神，想想自己以后做什么，现在我要做哪些选择。
三、宣泄法。选个合适的时间，地点，方式把心理的坏心情发泄出来。如：到KTV把心理的不快大声地唱出来。
四、倾诉法。向亲人、朋友、师长倾诉衷肠，想哭就哭吧。哭完之后，把你的想法意愿告诉他们，申请他们们的帮助建议，根据自己的实情再做打算。
五、升华法。把挫折化为力量，接下来我要更加努力学习，总结原因，自己哪些做得不好，然后改变方法。使自己变得更坚强。
六、分散注意力。不要对落榜耿耿于怀，越去在意越去注意就会强化这种不好的心情。你需要的是找一件自己喜欢做的事放松一下身心。去公园散散步都是可以的。
分析自己的学科因素：
1、各科成绩一般，整体成绩中等。学科基础一般，找不到合适的方法突破。努力还不够
2、多科成绩优秀，某科成绩很弱，偏科严重。
3、某科成绩优秀，其他较弱，把学习当成兴趣爱好，没找到弱科的应试方法。
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